전립선 건강, 이제 식단으로 똑똑하게 챙겨봐요! 전립선암 비대증 좋은 음식, 제대로 알아보기!
안녕하세요! :) 혹시 중년이 되면서 슬슬 전립선 건강이 신경 쓰이기 시작하셨나요? 전립선 비대증이나 전립선암 같은 질환들이 남성분들에게는 꽤나 흔한 고민거리죠. 이럴 때 약이나 치료도 중요하지만, 우리가 매일 먹는 '음식'으로도 충분히 도움을 받을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?!
오늘은 바로 우리 아빠, 남편, 그리고 나의 전립선 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있는 맛있는 음식들에 대해 이야기 나눠보려고 합니다. 딱딱한 정보 말고, 친구와 이야기하듯 편안하게 풀어볼게요! 어떤 음식들이 우리 전립선을 튼튼하게 지켜줄 수 있을지, 함께 살펴볼까요?!
전립선 건강을 위한 식사의 기본 원칙은요?
본격적으로 좋은 음식들을 알아보기 전에, 전립선 건강을 위한 큰 그림부터 그려볼 필요가 있어요. 사실 전립선 건강 식단의 기본은 생각보다 간단하답니다! 바로 채소와 과일을 정말~ 많이 섭취 하는 거예요. 신선한 자연의 선물들이 가진 항산화 성분들이 우리 몸 곳곳의 염증을 줄이고 세포 손상을 막아주거든요.
반대로 붉은 육류는 좀 자제 하는 게 좋다고 알려져 있어요. 그리고 지방을 먹더라도 양질의 지방 을 선택하는 게 중요하답니다. 너무 어렵게 생각할 필요 없이, 채소와 과일 비중을 늘리고, 기름진 육류보다는 생선이나 식물성 기름에서 좋은 지방을 얻으려고 노력하는 것! 이게 핵심이랍니다!
전립선 건강에 특히 좋다는 음식들, 하나씩 살펴볼까요?
자, 그럼 어떤 음식들이 우리 전립선에게 특히 사랑받을 만한지 구체적으로 알아볼게요! 연구 결과들도 꽤나 흥미롭답니다?
녹차 한 잔의 놀라운 힘!
매일 마시는 녹차 한 잔이 전립선 건강에 이렇게 좋을 줄이야! 연구에 따르면, 하루에 세 잔 이상 녹차를 마시는 남성분들이 전립선암에 걸릴 위험이 눈에 띄게 줄어든다고 해요. 그 비밀은 바로 카테킨 이라는 성분 덕분인데요. 이 카테킨이 전립선암 예방은 물론이고, 암세포 성장을 돕는 효소의 작용을 차단하고 심지어는 암세포를 스스로 망가지게 하는 작용까지 한다니 정말 대단하죠?! 암의 주요 원인인 DNA 손상을 복구하는 데도 도움을 준다고 하니, 오늘부터 녹차 타임 가져보는 거 어떠세요?!
빨간 보석, 토마토의 강력한 항산화 효과!
토마토 하면 역시 리코펜 아니겠어요? 이 리코펜이 바로 전립선 건강에 그렇게 좋다고 소문난 성분이에요! 강력한 항산화 작용으로 우리 몸의 세포를 지켜주는데, 재미있는 건 생으로 먹을 때보다 익혀 먹거나 가공했을 때(주스, 수프, 소스 등!) 리코펜 흡수율이 훨씬 높아진다는 거예요. 수많은 연구에서 가공된 토마토가 전립선 건강에 좋다는 걸 보여주고 있으니, 매일 조금씩이라도 토마토 요리를 챙겨 먹으면 세포 DNA 손상을 막는 데 큰 도움을 받을 수 있답니다! 아, 토마토는 전립선 비대증에도 효과가 있다고 하니 정말 만능이죠?
브로콜리, 그냥 먹지 말고 똑똑하게 먹자!
브로콜리에는 설포라판 과 인돌3카비놀 이라는 강력한 항암 성분이 풍부해요. 특히 인돌3카비놀은 전립선암 표지자인 PSA(전립선 특이항원) 생성을 막고, 암세포 성장을 억제하는 효과까지 있다고 하네요! 일주일에 서너 번만 브로콜리를 챙겨 먹어도 전립선암 발병률을 현격하게 줄일 수 있다는 조사 결과도 있다니, 귀가 솔깃해지죠? 브로콜리를 조리할 때는 너무 오래 가열하면 항암 성분이 손실될 수 있으니, 송이를 자른 후에 몇 분 정도 공기에 노출시켰다가 살짝 데쳐 먹는 게 좋대요. 신선한 마늘이나 올리브 오일과 함께 먹으면 효과는 더욱 UP!
버섯, 땅속의 보물이 주는 항산화 선물
표고버섯 같은 버섯류에는 렌티난 , 베타-글루칸 같은 항암 성분과 강력한 항산화 물질인 에르고티오네인 이 풍부하답니다. 이 성분들이 전립선뿐만 아니라 우리 몸 전체의 세포를 항산화 작용으로 보호해주고, 최근 연구에서는 독소로부터 세포를 지키는 역할도 한다고 알려졌어요. 버섯은 찌개나 볶음, 구이 등 어떻게 요리해도 맛있으니 식탁에 자주 올리면 좋겠죠?!
바다의 선물, 오메가3가 풍부한 연어!
전립선 건강에 오메가3 지방산 이 중요하다는 건 다들 들어보셨을 거예요. 연어는 이 오메가3를 효과적으로 얻을 수 있는 최고의 음식 중 하나죠! 연구에 따르면 연어나 고등어 같은 등푸른 생선에 풍부한 오메가3가 전립선 종양 성장을 지연시키는 작용을 한다고 해요. 심지어 유전적으로 위험도가 높은 사람도 일주일에 한 번 이상 생선을 챙겨 먹으면 진행성 전립선암 발병 위험을 줄일 수 있다고 하니, 오늘 저녁은 생선구이 어떠세요?! 자연산 연어가 양식보다 더 좋다는 연구 결과도 있으니 참고하시고요!
작은 씨앗의 반전, 셀레늄의 보고, 브라질너트!
브라질너트, 크기는 작지만 전립선 건강에 정말 좋은 셀레늄 이 어마어마하게 많이 들어있다는 사실! 30g만 먹어도 다른 음식에 비해 권장량의 무려 10배나 되는 셀레늄을 섭취할 수 있대요. 셀레늄을 충분히 섭취하면 전립선암 발병 위험이 감소한다는 연구 결과가 많답니다. 아연도 풍부해서 암 성장을 억제하는 효과도 기대할 수 있고요. 다만, 브라질너트에는 포화지방도 꽤 있으니, 너무 많이 먹기보다는 일주일에 50~80g 정도로 적당히 즐기는 게 좋겠죠?
붉은 빛의 유혹, 석류가 남자에게도 좋다?
석류 하면 보통 여성에게 좋다는 이미지가 강하잖아요? 그런데 석류가 남성 전립선 건강에도 그렇게 좋다고 해요! 석류에 풍부한 엘라지탄닌 이라는 성분이 전립선 종양에 영양을 공급하는 혈관 생성을 방해하는 작용을 한다는 연구 결과가 있거든요. 석류 추출물이나 석류 주스처럼 항산화 물질과 엘라지탄닌이 풍부한 형태로 섭취하면, 전립선에서 암세포가 생기는 것을 늦추거나 이미 생긴 암세포가 스스로 죽게 만드는 효과까지 있다고 알려져 있습니다! 정말 놀랍지 않나요?!
고소한 간식, 호박씨의 숨겨진 건강 기능!
호박씨에서 짜낸 기름(Pumpkin Seed Oil)이나 그냥 호박씨 자체에도 전립선 건강에 좋은 성분들이 가득해요. 카로티노이드 와 오메가 지방산이 풍부해서 전립선 세포가 지나치게 증식하는 것을 막는 효과가 있다고 여겨지거든요. 특히 카로티노이드를 충분히 섭취하는 사람들이 전립선 비대증에 잘 걸리지 않는다는 데이터도 있답니다! 여기에 아연 까지 함유되어 있어 전립선 암 성장을 억제하는 효과까지! 간식으로 심심할 때 드셔도 좋고, 샐러드나 요거트에 뿌려 먹어도 좋겠죠?
전립선 비대증 때문에 좀 더 신경 쓰고 싶다면?
앞서 언급된 음식들 중에도 비대증에 좋은 것들이 있었지만, 비대증 때문에 특히 고민이신 분들을 위해 좀 더 구체적으로 짚어볼게요!
과일과 채소, 역시 기본 중의 기본!
베타-카로틴, 루테인, 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 드시는 것이 전립선 비대증 발병 위험을 줄여준다는 임상 데이터가 많다고 해요! 당근, 호박, 시금치, 수박, 귤에는 베타-카로틴 이, 시금치, 아보카도, 건자두, 소송채 등에는 루테인 이, 양배추, 브로콜리, 딸기, 키위에는 비타민C 가 풍부하답니다. 양파나 마늘을 많이 드시는 분들도 비대증에 덜 걸린다는 데이터도 있다고 하니, 정말 다양한 종류의 과일과 채소를 골고루~ 챙겨 드시는 게 중요하겠죠?!
착한 지방, 불포화지방산을 가까이!
지방이라고 다 나쁜 게 아니라는 거, 이젠 다 아시죠?! 특히 생선이나 식물에 많이 들어있는 불포화지방산 은 우리 몸에 꼭 필요하면서도 전립선 비대증 예방에 효과적이라는 데이터가 있답니다. 등푸른 생선 기름, 올리브유 같은 식물성 기름, 호두, 들깨, 아보카도 등에 풍부하니, 이런 좋은 지방으로 식단을 채워보세요!
반대로, 이건 좀 줄여보면 어떨까요?
이탈리아에서 전립선 비대증 수술을 받은 분들과 식단 조절을 한 분들을 비교한 연구 결과가 있는데요. 수술을 받은 분들이 곡물, 빵, 계란, 그리고 육류 섭취량이 많았다고 해요. 반대로 콩류, 채소, 감귤류 과일을 많이 먹으면 비대증에 덜 걸린다는 연구 결과도 있었고요. 물론 이 연구 하나만으로 단정 지을 순 없겠지만, 앞서 말씀드린 것처럼 붉은 육류나 특정 곡물/빵 종류는 과도하게 섭취하기보다는 조금 줄여보는 노력이 전립선 건강에 도움이 될 수 있답니다. 아예 안 먹기보다는 '적당히'가 중요하겠죠?
마무리하며: 꾸준함이 답이에요!
오늘 전립선 건강, 특히 전립선암과 비대증에 좋다고 알려진 다양한 음식들을 살펴봤어요. 녹차부터 토마토, 브로콜리, 버섯, 연어, 브라질너트, 석류, 호박씨까지 정말 종류도 다양하죠?! 그리고 전립선 비대증에는 채소와 과일, 불포화지방산이 특히 중요하다는 것도 알게 되었고요!
하지만 어떤 음식이든 한 번에 많이 먹는 것보다 꾸준히, 그리고 균형 잡힌 식사를 하는 게 제일 중요하다는 점, 잊지 마세요! 오늘 소개해드린 음식들을 식단에 조금씩이라도 더 추가해보시면서 전립선 건강을 미리미리, 그리고 똑똑하게 챙겨나가시길 바랍니다! 혹시 궁금한 점이 있다면 언제든 댓글 남겨주시고요! :)
모두 건강한 하루 보내세요! 화이팅입니다!!